El funcionamiento de el cerebro cuando hacemos senderismo

Hacer senderismo en la naturaleza ayuda a concentrarse y reflexionar.

¿Funciona el cerebro de manera distinta cuando paseamos por la ciudad de cuando hacemos senderismo por el campo? Un nuevo estudio apunta que no hay duda de los cambios neuronales entre pasear en un sitio y otro.

Incluso en política desempeñan un papel importante los paseos por el bosque. Recuérdese cuando Mijaíl Gorbachov caminó junto a Helmut Kohl en julio de 1990 cerca de Stavropol (suroeste de Rusia) para sellar la reunificación alemana. Poetas románticos, como Paul Heyse, elogiaron el bosque como lugar de reflexión, lejos del “ruidoso bullicio del mundo”. En Escocia, un grupo de neurólogos ha demostrado que las escapadas a la naturaleza no solo son buenas para el cuerpo, también para la mente. Según su estudio, la capacidad de concentrarse en lo esencial es bastante mayor en el bosque que en otros lugares.

Los investigadores de Edimburgo enviaron a los participantes del experimento a distintos espacios adonde pasaron media hora: centros comerciales, barrios históricos, zonas peatonales y parques. Las ondas cerebrales medidas mediante electroencefalografía (EEG) diferían significativamente. Según la docente Jenny Roe, los resultados son lo bastante sólidos como para recomendar pausas laborales y salidas a espacios verdes... por el bien del trabajo y la salud.

Gadgets' para cuidar tu salud

¿Te preocupa tu salud y te apasiona la tecnología? Estas propuestas te ayudarán a mejorar tu bienestar y a controlar al detalle tu estado vital, de la forma más sencilla y eficaz.

● Aire en tu móvil 

¿Qué es? 

Masimo iSp02 es un dispositivo que está especialmente indicado para quienes practican deporte de altura o viajan mucho en avión, este oxímetro mide con precisión el nivel de oxígeno en sangre. 

¿Cómo funciona?

Se conecta a un teléfono inteligente y ofrece la información mediante gráficos muy fáciles de interpretar. Un bajo nivel de oxígeno en sangre (hipoxia) puede interrumpir las funciones vitales de tu organismo y causar daños importantes en los tejidos. 

¿Dónde comprarlo? amazon.es - ispo2.com Precio 150 $

● La mejor postura

¿Qué es? 

Lumoback es un gadget diseñado para cuidar nuestra postura al estar sentados y que procura mantener la espalda recta en todo momento. 

¿Cómo funciona? 

Nos ponemos en la cintura una especie de cinturón con un sensor que medirá las calorías quemadas, las veces que nos levantamos de la silla y las horas que pasamos sentados, entre otras cosas. Si curvamos la columna o tenemos el peso mal distribuido, el dispositivo nos lo hará notar mediante una suave vibración y nos pedirá que mejoremos la postura para evitar dolores. 

¿Dónde comprarlo? Lumoback.com Precio 110€,  

● El vigilante

¿Qué es? 

Es un accesorio que sirve para monitorizar nuestro estado físico y mental. Tinké actúa como un auténtico “vigilante” portátil de todo nuestro organismo. Conectado a cualquier dispositivo iOS, detecta parámetros clave como nuestra frecuencia cardíaca, el ritmo respiratorio o la variabilidad del ritmo cardíaco 

¿Cómo funciona? 

Este “gadget” utiliza tecnología de sensores ópticos para captar los cambios de volumen que se producen en la sangre y permite cuantificar tu estado físico y el nivel de relajación. Además, los refleja en dos índices para facilitar la comparación. Ofrece una forma innovadora de monitorizar tu salud y bienestar físico. 

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● El cuentapasos

¿Qué es?

FitBit One es un podómetro que ayuda a llevar una vida más activa. ¿El objetivo? Superar los 10.000 pasos diarios. 

¿Cómo funciona? 

Con forma de “pendrive”, lo puedes ajustar a tu ropa. FitBit One comenzará entonces a medir tu esfuerzo: pasos andados, distancia recorrida, calorías quemadas y hasta las escaleras que subes. Permite la sincronización de datos con tu móvil vía bluetooth. 

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● La mejor siesta 

¿Qué es? 

Ostrick Pillow es una “almohada avestruz”, donde metes los brazos y la cabeza para echarte cómodamente una cabezadita casi en cualquier lugar y así recargar las pilas. 

¿Cómo funciona? 

Con un ingenioso y funcional diseño, podrás llevarla contigo en cualquier medio de transporte y aprovechar el trayecto para dormir. O, por supuesto, puedes usarla en tu sillón favorito al calor del hogar y descansar. 

¿Dónde comprarlo? studiobananathings.com Precio 80€

● La bufanda mágica 

¿Qué es? 

Homedics es un eficaz “gadget” masajeador que ayuda a destensar el cuello, una de las zonas del cuerpo que más sufre los efectos de una larga y agotadora jornada laboral y de las malas posturas. 

¿Cómo funciona? 

Permite escoger entre dos programas para conseguir una perfecta relajación de la zona cervical. Se conecta a la red (no funciona con pilas) para una mayor y eficaz distensión utilizando toda la potencia de su mecanismo. Lo podemos llevar a cualquier lugar o reservarlo para relajarnos en casa mientras vemos la televisión o leemos un buen libro.

¿Dónde comprarlo?  amazon.es HoMedics-NMS-250 - Precio 69,90€ 

● Mucho más que una báscula 

¿Qué es? 

Smart Body Analyzer es una báscula que hace un seguimiento pormenorizado de tu peso y tu composición corporal, algo que te facilitará llevar una vida sana porque te ayudará a comprender mejor cómo trabaja tu orgasnismo. 

¿Cómo funciona? 

Basta con subirte a la balanza para tener registrados todos tus datos, lo que te permitirá ver tus progresos si estás a régimen y, con toda esa información, tomar las mejores decisiones para tu cuidado. Además, tus marcadores quedarán sintetizados en gráficos muy sencillos de entender, que estarán inmediatamente disponibles para que los consultes cuando quieras ya sea desde el sitio web o desde las aplicaciones que existen para móviles (iOS y Android). 

¿Dónde comprarlo? withings.com Precio 149,95€

Los mejores vídeos y canales de YouTube para hacer ejercicio

Hacer ejercicio, ponernos en forma, conseguir un mejor aspecto, definir nuestros glúteos... Si, todo eso está muy bien. Pero es posible que muchas veces nos sintamos perdidos, no sepamos cómo ejecutar correctamente un ejercicio, dónde encontrar nuevas rutinas para no caer en el aburrimiento o, simplemente, comenzar. Afortunadamente, en la era de internet, estos problemas ya pertenecen al pasado... Cada vez hay más canales y vídeos dónde encontrar ejercicios, motivación o simplemente una manera de meternos de lleno en el mundo del 'fitness'. Así que hemos querido hacer una pequeña recopilación de los mejores canales de ejercicio que hay en YouTube.

Fitness Blender: Uno de los mejores canales para empezar, ya que tienen múltiples rutinas que engloban todo el cuerpo y, además, puedes buscar por niveles de dificultad, tiempo de entrenamiento, parte del cuerpo a entrenar, etc. Muy completo y motivador.
Gym Virtual de Patri Jordán: Una de las blogueras españolas más conocidas también tiene su propio canal de 'fitness'; y es todo un éxito. Patry Jordán nos explica como presumir de 'cuerpazo' con rutinas para ejercitar glúteos, abdomen y piernas. Además está en español, ¿qué más se puede pedir?
P4P: Un clásico de YouTube. ¿Quién no ha buscado alguna vez ejercicios de glúteos o de abdominales en 8 minutos? En P4P tienen varias rutinas y muestran, desde varios ángulos, cómo hacer los ejercicios. Quizás lo peor de todo es que es un muñeco virtual el que hace el ejercicio... Y siempre lo hace perfecto.
Brad Gouthro: Uno de nuestros favoritos por la cantidad de rutinas 'tabata' que tiene en su canal. Aunque es un poco 'flipado', no hay duda de que el bueno de Brad ha conseguido su objetivo, lucir un cuerpo serrano. Y nos anima a que nosotros lo consigamos mediante consejos, rutinas y varias recetas.
Entrena con Sergio Peinado: El protagonista del canal es asesor deportivo, nutricional y entrenador personal. Con esas referencias, es imposible no prestarle atención. También escribe en Vitónica, una de las webs en español más reconocidas sobre 'fitness'. Imprescindible. 
Jen Selter: El culo más famoso de Instagram también tiene cuenta en YouTube. Aunque no tiene muchos vídeos, lo cierto es que la espectacular Jennifer ha conseguido que su trasero sea el mayor reclamo tanto para ellos... Como para ellas. Tener unos glúteos perfectos como los de Jen ya es posible viendo sus rutinas. No aptos para cobardes. ¿Te atreves?
Charlie James 1975: Exigente y muy, muy intenso. Así es el canal de Charlie James, una bloguera de 'fitness' de gran éxito en YouTube. No recomendado para principantes, sus vídeos son rutinas muy difíciles de seguir si no llevamos tiempo entrenando. Viene bien para tener nuevas ideas de ejercicios que incorporar a nuestros entrenamientos. 
Elena Malova:Esta simpática rusa que habla en español, es uno de esos ejemplos de motivación que, después de estar fuera de forma toda su vida, se puso en forma en tiempo récord. Desde su canal comparte consejos de nutrición, rutinas de fitness y mucha, mucha motivación.
Sarah Fit: También conocida como Sarah Dussault, esta bloguera de 'fitness' es una entrenadora personal con título que nos explica desde su canal mil y un ejercicios para mantener un cuerpo perfecto. En sus vídeos nos cuenta como tener unas piernas bonitas es posible mediante el ejercicio y varios vídeos de motivación 'made in America'.
LivestrongWoman: Mucha motivación, ejercicios nada habituales y chicas 'made in California'. Este canal estadounidense es muy popular en YouTube , con más de 300.000 suscriptores. Enfocado principalmente a chicas, sus ejercicios para glúteos, piernas y abdominales te dejarán sudando la gota gorda.
XHIT Daily: Un canal que usa ejemplos de famosas como "la rutina de glúteos de Kim Kardashian" o "la rutina de Mila Kunis" para llamar nuestra atención. Exigente, pero no tanto como otros, es un canal imprescindible para quitarnos esos 'kilitos' de más que hayamos cogido en Navidad. Pruébalo y te sorprenderá su variedad de rutinas.
Workout Music Service: Más que un canal de ejercicios es un canal de música perfecto para combinar con tus rutinas. Si no encuentras la música adecuada o necesitas más intensidad a la hora de ejercitarte (está comprobado que cuantos más 'beats por minuto', mucho mejor entrenaremos), éste es tu canal.

Cómo elegir tu talla de bicicleta

Errar en la talla de la bicicleta nos puede ocasionar muchos dolores, y no sólo de cabeza por habernos equivocado, sino también en nuestras articulaciones, que sufrirán pedaleando en una talla incorrecta. La bicicleta se ha de adaptar a tu cuerpo a la perfección, por eso es determinante que inviertas tiempo en estudiar y averiguar cuál es tu talla adecuada. A continuación te explicamos la forma más fácil y rápida de saber tu talla de bici.

Para averiguar tu talla adecuada, sitúate en posición vertical y sujeta un libro o un nivel entre las piernas y ponlo paralelo al suelo. Con la ayuda de otra persona, mide la distancia hasta el borde y utiliza la tabla adjunta para ver tu talla ideal.

Cuando la talla es la adecuada, observamos un correcto estiramiento de la pierna con la posición del pedal en la parte más baja. Además, tenemos una posición más vertical y confortable para la espalda. Los brazos tienen una ligera flexión que ayuda a una mejor maniobrabilidad. Los grados de flexión de la rodilla son muy variables dependiendo del tipo de bici y las preferencias personales.

Pasos a seguir

1- Antes de proceder a elegir tu talla adecuada es conveniente que tengas muy claro el tipo de bici que vas a comprar. Ten en cuenta la geometría de las diferentes gamas y cómo esto afecta a la posición final.

2- Para averiguar la talla correcta hay que guiarse por la longitud de las piernas y no por la altura total de cuerpo. Hay casos en los que una persona más baja puede necesitar más talla, y viceversa, por la medida de sus piernas con respecto al tronco.

3- Para conocer tu talla del modo más preciso, es necesario medir la distancia desde el suelo hasta tu entrepierna, como puedes ver en la foto.

4- Para ello nos pondremos de pie con las piernas rectas y ligeramente separadas. Lo haremos con la ayuda de un nivel o de un libro, que lo situaremos paralelo al suelo.

5- Ya tenemos la medida necesaria para saber tu talla. El siguiente proceso es traducirlo a centímetros, pulgadas y talla. Así sabremos a qué distancia hemos de poner el sillín con respecto al centro del eje de pedalier.

6- Para saber la medida del cuadro en centímetros (recuerda que la medida se da en el tubo vertical, o tubo de sillín), tendrás que multiplicar por 0,54 la medida de la entrepierna. Si la quieres saber en pulgadas, deberás multiplicar por 0,21. Si la multiplicas por 0,883, te dará la distancia desde el centro del eje de pedalier hasta la parte superior del sillín.

7- Para facilitaros la tarea y no volveros locos con el tema de las tallas, Solo Bici os ha elaborado una sencilla tabla donde podréis comprobar todas las equivalencias sobre las que estamos hablando.

Tabla de equivalencias

Interior pierna en cm	Talla en cm x 0,54	Talla en pulgadas* x 0,21	Tallaje normal aprox.	Altura del sillín x 0,883 en cm.
68	36,72	14,28	XXS	60,04
69	37,26	14,49	XS	60,93
70	37,80	14,70	XS	61,81
71	38,34	14,91	XS	62,69
72	38,88	15,12	XS	63,58
73	39,42	15,33	XS	64,46
74	39,96	15,54	XS	65,34
75	40,50	15,75	S	66,23
76	41,04	15,96	S	67,11
77	41,58	16,17	S	67,99
78	42,12	16,38	S	68,87
79	42,66	16,59	S	69,76
80	43,20	16,80	M	70,64
81	43,74	17,01	M	71,52
81	43,74	17,01	M	71,52
83	44,82	17,43	M	73,29
84	45,36	17,64	M	74,17
85	45,90	17,85	M	75,06
86	46,44	18,06	M	75,94
87	46,98	18,27	M	76,82
88	47,52	18,48	M	77,70
89	48,06	18,69	L	78,59
90	48,60	18,90	L	79,47
91	49,14	19,11	L	80,35
92	49,68	19,32	L	81,24
93	50,22	19,53	L	82,12
94	50,76	19,74	L	83,00
95	51,30	19,95	XL	83,89
96	51,84	20,16	XL	84,77
97	52,38	20,37	XL	85,65
98	52,92	20,58	XXL	86,53
99	53,46	20,79	XXL	87,42
100	54,00	21,00	XXL	88,30
* Equivalencia de pulgada: 1 pulgada=2,54 centímetros

Cuando nos referimos a la talla de una bici lo podemos hacer de tres formas: en centímetros, en pulgadas o en tallas, aunque de las tres, esta última es la menos exacta.

Es importante que tengas en cuenta que dentro de las mismas tallas puede haber pequeñas variaciones según la propia interpretación del fabricante. Otro detalle que hay que tener en cuenta es la categoría a la que pertenece la bici, el uso y los gustos personales de cada uno. Hay muchos corredores que eligen una talla ligeramente más pequeña que la que les sale por medida, por el hecho de tener una bici más manejable y con reacciones más rápidas, aunque pierdan un poco de estabilidad. En modelos de freeride y descenso es habitual encontrarse a los riders con tallas bastante pequeñas con respecto a su altura.

En cualquier caso, estamos hablando de casos puntuales, por lo que es necesario que inviertas tu tiempo en elegir tu talla adecuada, siempre bajo la supervisión de un profesional en tu tienda habitual. No olvides que una talla incorrecta puede ser determinante a la hora de causar problemas físicos y causante a la vez de una manejabilidad de la bici inadecuada.

Las medidas para una chica

En el caso de las mujeres, para elegir la talla correcta se pueden utilizar las mismas fórmulas que para los hombres, aunque hay que tener en cuenta que es recomendable elegir modelos específicos de mujer. Puedes elegir uno de hombre, sobre todo si mides más de 1,70 cm, pero cada vez hay más oferta de modelos y tallas 100 % diseñados para mujer.

Por norma, y a igualdad de estatura con el hombre, la mujer tiene el torso más corto, los hombros más estrechos, el fémur más largo, la pelvis más ancha y las manos más pequeñas. El tubo superior y la potencia son más cortos, los manillares son más estrechos y el sillín debe ir un poco más retrasado y, muy importante, tiene que ser un poco más ancho, para que el apoyo de los isquiones sea correcto. El último punto son las manos: debéis llegar a las manetas de freno correctamente sin tener que estirar mucho los dedos; esto lo conseguiréis acercándolas al manillar por medio del tornillo de regulación.

Una forma muy sencilla de ver si la talla y la altura del sillín son adecuadas es poner el talón encima del pedal con la biela en su posición más baja. De este modo, si la pierna está completamente estirada, como ves en la foto, la altura del sillín estará cerca de su posición ideal. Es un buen punto de partida. A partir de ahí, 1 cm hacia arriba y 1 cm hacia abajo, y encontrarás tu posición perfecta.

Alberto  Álvarez - Solo Bici