Optimiza el entreno y la alimentación
ENTRENA HASTA QUE ESTÉS CANSADO, NO AGOTADO: SI TE AGOTAS COMPLETAMENTE TU CUERPO EMPEZARÁ A PRODUCIR CORTISOL, LA HORMONA DEL ESTRÉS, Y DEJARÁ DE PRODUCIR TESTOSTERONA Y HORMONA DEL CRECIMIENTO, QUE SON LAS QUE CONSERVAN TU MASA MUSCULAR. NO LLEGUES A ESTE PUNTO.
NO HAGAS CARDIO DESPUÉS DE ALIMENTARTE: SI ENTRENAS JUSTO DESPUÉS DE COMER, TU CUERPO TENDRA UNOS NIVELES ELEVADOS DE INSULINA, LA HORMONA QUE SE ENCARGA DE HACER LLEGAR LA GLUCOSA A LAS CÉLULAS, Y QUE HACE IMPOSIBLE QUEMAR GRASA. ES MEJOR SUDAR CON EL ESTÓMAGO VACÍO Y REPONER ENERGIA DESPUÉS.
NUNCA DEBES DE INGERIR SOLO HIDRATOS DE CARBONO: COMER CARBOHIDRATOS SOLOS DISPARA TU INSULINA, Y SI HAY INSULINA EN TU SANGRE, NO QUEMARÁS GRASA. ASEGÚRATE DE CONSUMIR PROTEÍNAS Y UNA PEQUEÑA CANTIDAD DE GRASA EN TODAS LAS COMIDAS. EL ARROZ Y LA PASTA MEJOR QUE TENGAN ALGO DE CARNE O PESCADO.
TOMA MÁS CANTIDAD DE PROTEÍNAS: INGERIR MENOS PROPORCIÓN DE HIDRATOS DE CARBONO EVITARA QUE SE CONVIERTAN EN GRASA, Y ESTÁS HACIENDO EJERCICIO, ESTO QUIERE DECIR QUE NECESITAS CONSUMIR MÁS PROTEÍNA PARA REGENERAR TU TEJIDO MÚSCULAR Y MANTENERTE SACIADO. EL POLLO ES UN BUEN ALIADO.
NO COMAS HIDRATOS DE CARBONO ANTES DE IR A DORMIR: NI POSTRE, NI PAN, NI PASTA. TU CUERPO PRODUCE HORMONA DEL CRECIMIENTO POR LA NOCHE, QUE HACE QUE SE REGENEREN TUS MÚSCULOS. SI HAY INSULINA EN SANGRE, BLOQUEARÁ LA HORMONA DEL CRECIMIENTO, Y HARÁ QUE ALMACENES GRASA MIENTRAS DUERMES. MENOS CALIDAD MUSCULAR, MÁS GRASA CORPORAL.
NUNCA DEBES DE INGERIR SOLO HIDRATOS DE CARBONO: COMER CARBOHIDRATOS SOLOS DISPARA TU INSULINA, Y SI HAY INSULINA EN TU SANGRE, NO QUEMARÁS GRASA. ASEGÚRATE DE CONSUMIR PROTEÍNAS Y UNA PEQUEÑA CANTIDAD DE GRASA EN TODAS LAS COMIDAS. EL ARROZ Y LA PASTA MEJOR QUE TENGAN ALGO DE CARNE O PESCADO.
TOMA MÁS CANTIDAD DE PROTEÍNAS: INGERIR MENOS PROPORCIÓN DE HIDRATOS DE CARBONO EVITARA QUE SE CONVIERTAN EN GRASA, Y ESTÁS HACIENDO EJERCICIO, ESTO QUIERE DECIR QUE NECESITAS CONSUMIR MÁS PROTEÍNA PARA REGENERAR TU TEJIDO MÚSCULAR Y MANTENERTE SACIADO. EL POLLO ES UN BUEN ALIADO.
NO COMAS HIDRATOS DE CARBONO ANTES DE IR A DORMIR: NI POSTRE, NI PAN, NI PASTA. TU CUERPO PRODUCE HORMONA DEL CRECIMIENTO POR LA NOCHE, QUE HACE QUE SE REGENEREN TUS MÚSCULOS. SI HAY INSULINA EN SANGRE, BLOQUEARÁ LA HORMONA DEL CRECIMIENTO, Y HARÁ QUE ALMACENES GRASA MIENTRAS DUERMES. MENOS CALIDAD MUSCULAR, MÁS GRASA CORPORAL.
