Por actividad física se considera cualquier movimiento corporal realizado por el sistema musculo esquelético que precise de gasto de energía. Sin embargo, no es lo mismo que ejercicio. Se define ejercicio físico como la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que busca mejorar o mantener uno o más componentes de la aptitud o forma física. Así, la actividad física incluye el ejercicio y, de la misma manera, todas las actividades que implican el movimiento del cuerpo y que se realizan cuando se trabaja, se llevan a cabo tareas domésticas, trasladándose de manera activa o tomando parte en actividades recreativas.
Los ejercicios mínimos en actividad física mínima para la salud cardiovascular
Hacer de forma regular ejercicio físico es, entonces, primordial para disfrutar de una vida saludable a cualquier edad, además de para mantener a raya muchas enfermedades. Pero, ¿qué condiciones ha de tener esta práctica para obtener beneficios? Según laFundación Española del Corazón, para que sea efectiva debe mover grandes masas musculares y realizarse de manera regular, es decir, continuado en el tiempo. Los expertos señalan que, como mínimo, hay que hacer unos 30 minutos al día, tres veces a la semana, y siempre teniendo en cuenta la edad, si se ha llevado a cabo antes alguna actividad y si hay presencia de patologías previas. Ante cualquier duda, lo mejor es consultarlo con el profesional de salud de referencia que será el que valorará si hay alguna contraindicación.
Sin embargo, también se pueden cambiar algunos aspectos del estilo de vida para hacerlo más activo y de manera fácil. Los especialistas del corazón de distintas asociaciones científicas nacionales e internacionales, como la American Heart Association (AHA), recomiendan insistir en:
- Utilizar las escaleras en vez del ascensor.
- No usar el coche o hacerlo lo menos posible. Optar, siempre que se pueda, por ir andando o en bicicleta.
- Si el empleo del automóvil es indispensable, aparcar unas cuantas manzanas antes; y si se usa el autobús o metro, bajar unas paradas antes y terminar el recorrido a pie y deprisa. Se aconseja realizar caminatas cortas a paso rápido en bloques de 10 minutos.
- Aprovechar, si se tiene perro, para dar una caminata después de cenar.
- Cambiar el aperitivo extra en el bar de la esquina por un paseo a un ritmo acelerado por la vecindad.
