Esa fue la pregunta en la mente de los investigadores, ya que aprendieron más acerca de cómo la ciencia investiga lo que hay detrás de esta virtud humana. A través de muchas pruebas, habrían descubierto que la fuerza de voluntad es como un músculo - que se cansa por el uso excesivo y requiere de alimentos para reponerse.
Así que, si actúa como un músculo, puede también ser fortalecido?
Después de varios estudios, tenemos nuestra respuesta! Con la práctica de ejercicios, la fuerza de voluntad se puede fortalecer al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo.
Una advertencia: al igual que toda la práctica, estos ejercicios pueden ser un reto. Después de todo, usted estará ejercitandodo su fuerza de voluntad de la misma manera que usted ejercita sus piernas en una carrera. Pero lo están científicamente probadas para obtener resultados.
Así que, aunque será difícil en el corto plazo, con el tiempo será más fácil decir que no a las tentaciones, para no ir al gimnasio y seguir con sus objetivos a largo plazo!
1. 10 MINUTOS DE MEDITACIÓN
La meditación le dará los resultados más rápidos de todos los entrenamientos de fuerza de voluntad en la lista. Meditando se entrena el cerebro para enfocar y resistir la tentación de pasear. La investigación muestra que después de sólo 2-3 días de practicar la meditación durante 10 minutos, tu cerebro será capaz de concentrarse mejor, tendrá más energía, y usted estará menos estresado. [1]
2. TRABAJO DE LA POSTURA
Cuando se prueba si la fuerza de voluntad podría reforzarse, los investigadores pidieron a un grupo de participantes a trabajar en su postura durante un período de 2 semanas. Cada vez que ellos mismos se sentian encorvados, comenzaban a corregirse al sentarse con la espalda recta. Esta simple práctica mejoró enormemente su perseverancia en diversas pruebas en la fuerza de voluntad como ésta. [2]
Para empezar,ha corregir su postura cada vez que te encuentres encorvardo en el trabajo o en casa. Suena muy simple, pero se necesita fuerza de voluntad para sentarse con la espalda recta. Cada vez que haces, estás correcciones esencialmente estas haciendo "un ejercicio" con el músculo de la fuerza de voluntad.
3. MANTENGA UN DIARIO DE ALIMENTOS
El mismo estudio también encontró que los que mantiene un diario de alimentos mejoraron su fuerza de voluntad. La mayoría de nosotros no registrar todos los alimentos que comemos, lo que lleva a la fuerza de voluntad para realizar un seguimiento de todo. Cualquier registro similar de información también va a funcionar, pero yo recomendaría un diario de alimentos a causa de todos sus beneficios enumerados aquí. [2]
Para empezar, te recomiendo la descarga de la App MyFitnessPal. Es una simple aplicación diario de alimentos que tiene una enorme base de datos de alimentos e información nutricional. Hemos de tener el diario durante 2 semanas, y aumentará su capacidad de resistir a las tentaciones!
4. USE SU MANO OPUESTA
Utilizando la misma metodología que con la postura, los investigadores llevaron a cabo más estudios que probaron otras acciones correctivas. Uno que trabajó especialmente bien era utilizar la mano opuesta. Su cerebro está cableado para utilizar su mano dominante, por lo que se necesita fuerza de voluntad para usar lo contrario. [3]
Para empezar, seleccione un trozo del día para usar la mano opuesta. No necesita ser cualquier más de una hora con el fin de obtener resultados. Y a partir de la experiencia personal, si tu objetivo durante más de una hora, se le innecesariamente cansar el músculo fuerza de voluntad.
5. CORREGIR SU DISCURSO
Otra prueba de que los investigadores llevaron a cabo fue cambiar el habla natural sujetos. Esto incluye resistiendo la tentación de usar malas palabras, o para decir "hola" en lugar de "hey". Una vez más, se necesita fuerza de voluntad para ir conscientemente en contra de sus instintos. No importa cómo corregir su discurso, siempre y cuando usted cambia sus hábitos lingüísticos naturales. [3]
Para empezar, seleccione un trozo del día para practicar y elegir las palabras que va a cambiar. Personalmente, he intentado no usar contracciones (usando "no" en lugar de "no hacer", etc.) durante las horas de trabajo y funcionó muy bien. Como todos los ejercicios antes mencionados, haciendo esto por sólo 2 semanas puede mejorar enormemente su fuerza de voluntad
6. CREAR Y CUMPLIR LOS PLAZOS AUTOIMPUESTOS
Cualquiera que recuerde sus días de universidad, recuerda cómo era estudiar para un examen o haciendo un trabajo de última hora. Su fuerza de voluntad se grava como intenta sintonizar las distracciones y convertirse en hiper-productiva. El uso de este mismo principio, los investigadores encontraron que mediante la creación de plazos autoimpuestos usted puede trabajar su fuerza de voluntad de la misma manera.
Para empezar, basta con elegir una tarea en su lista de tareas que usted puede haber estado posponiendo. Establecer un plazo para llevarla a cabo, y asegúrese de que se adhieren a ella. Los participantes que siguieron este proceso durante 2 semanas no sólo consiguieron su vieja tareas pendientes por hacer, pero también mejoraron sus dietas, ejercieron más, y redujeron a los cigarrillos y el alcohol. [3]
7. LLEVE UN REGISTRO DE SUS GASTOS
De la misma manera la mayoría de nosotros no rastreamos los alimentos que comemos, muchos de nosotros no realizar un seguimiento de nuestros gastos tampoco. Incluso si usted no corta el gasto - que también sería un entrenamiento de la fuerza de voluntad - los investigadores encontraron que simplemente hacer el seguimiento de dónde fue el dinero va a mejorar su fuerza de voluntad. [4]
Para conseguir dicho, pruebe a utilizar una aplicación de la presupuestación como Casa de la Moneda. Mint puede conectarse a su cuenta bancaria, tarjetas de crédito, etc., y un seguimiento automático de sus compras. Con sólo revisar esto sobre una base regular, usted verá aumentos en su enfoque y capacidad de resistir las tentaciones no relacionados como los dulces.
8. APRIETE UNA EMPUÑADURA
Para los verdaderamente determina que quieren aumentar su perseverancia, se puede exprimir una empuñadura hasta la extenuación. Si alguna vez has exprimido uno antes, sabes que te da una quemadura profunda del antebrazo. Así que se necesita fuerza de voluntad para seguir apretando. [5]
Para empezar, simplemente conseguir un asidero como éste, y apretar con cada mano hasta que esté agotado. Dispuesto a ti mismo para seguir apretando aun cuando duele aumentará su perseverancia en otras tareas desafiantes.
9. LLEVE ENCIMA ALGO TENTADOR
Una vez más, para la determina realmente por ahí, usted puede aumentar su capacidad de decir "no" al llevar alrededor de algo tentador con usted todo el día. Los investigadores trataron de esto con los participantes, enseñándoles cómo resistir los antojos, y luego darles un beso Hershey para llevar a todas partes con ellos. Los que resistió el beso eran mucho más capaces de resistir otras tentaciones en sus vidas, así! [6]
Para empezar, primero aprender cómo resistir un antojo. Este va a ser difícil, por lo que su va a querer saber cómo lidiar con las ansias. Luego llevar algo pequeño pero tentando con usted. No tiene por qué ser por un día entero, pero por el tiempo suficiente que le realmente tentado. Al decir constantemente "no", usted aumentará su capacidad de resistir otras tentaciones e ignorar las distracciones!
10. SER MÁS CONSCIENTES DE SUS DECISIONES AUTOMÁTICAS
Un ejercicio final es simplemente ser más conscientes de sus decisiones a lo largo del día. Estamos a menudo tan perdido en sus pensamientos, que nuestras acciones se vuelven automáticas. Tomarse el tiempo para pensar acerca de por qué usted está haciendo sus decisiones diarias aumentarán su capacidad de concentrarse y resistir las tentaciones. [3]
Para comenzar, trate de ponerse a sí mismo en un comportamiento automático y te preguntas por qué lo está haciendo. Esto se puede cuestionar por qué usted está comiendo cereales en lugar de huevos para el desayuno, o puede estar cuestionando por qué exactamente se pone 2 azúcares en su café. Cualquier manera que usted puede pensar conscientemente acerca de un comportamiento automático típico aumentará su enfoque y auto-control.
CONCLUSIÓN
Como todos los músculos del cuerpo, la fuerza de voluntad se puede reforzar con la práctica correcta. Más arriba, Usted encontrará 10 formas prácticas y efectivas para fortalecer su auto-control, el enfoque y la perseverancia. No trate de hacer las 10 a la vez.
Piense en el entrenamiento de su fuerza de voluntad muscular como el entrenamiento para un maratón. Su primera carrera de entrenamiento no sería la totalidad de 26 millas o ni siquiera cerca de eso. Se podría empezar poco a poco y gradualmente construir ya que sus músculos se hizo más fuerte. Así que elegir sólo 1 de estos entrenamientos para agregar a su rutina diaria.
Determine qué entrenamiento parece práctico y eficaz para el objetivo que quiere lograr y ponerse a trabajar. Simplemente siguiendo los pasos establecidos, usted estará bien en su manera de ser más fuerte mentalmente!
