Todos sabemos que la actividad física es crucial para vivir con salud, pero muchas veces desconocemos qué ejercicio realizar y cuánto tiempo debemos practicarlo. Por eso, la Organización Mundial de la Salud ha elaborado nuevas recomendaciones para todas las edades:
Personas de 5 a 17 años
Realizar actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programados que pueden hacerse en la escuela o en el contexto familiar.
60’diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Si se realiza más de una hora al día, los beneficios serán aún mayores.
La actividad diaria debería ser en su mayoría aeróbica.
Entre 18 y 64 años
Hacer actividades recreativas o de ocio, desplazamientos caminando o en bicicleta, actividades ocupacionales, tareas del hogar, juegos, deportes o ejercicios programados.
Mínimo150’semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada o bien,75’de intensidad vigorosa por semana.
Practicar la actividad aeróbica en sesiones de10’de duración como mínimo.
Dos o más veces a la semana realizar actividades de fortalecimiento muscular.
65 años en adelante
Pueden realizar actividades recreativas, andar en bicicleta o caminar, hacer tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados.
150’de actividad física aeróbica moderada ó75’de actividad vigorosa semanal, practicada en sesiones de10’como mínimo.
Dos o más días a la semana deben realizar ejercicios de fuerza muscular y otras actividades para mejorar el equilibrio, especialmente los adultos mayores con movilidad reducida.
En caso de no poder realizar ejercicios, se aconseja a la persona mantenerse físicamente activa en la medida que lo permita su estado.
